[...] odżywka białkowa -carbo -mleko Odpada, daj pełnowartościowy posiłek np. razowiec/ryż/kasza/makaron razowy+ wołowina/indyk/kurczak+warzywa+iliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Do tego żródło tłuszczy np. oliwa z [...]
Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]
[...] (DHA i EPA). - tran - jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości tego tłuszczu z ryb. Tran jest numerem 1 na mojej liście suplementów. - omega-3 - j.w. * orzechy - włoskie, brazylijskie, migdały - polecam szczególnie ze względu na zawartość kwasu alfa-linolenowego, który podbija nam zawartość omega-3 ze względu na ciągły [...]
[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 48 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~15:30 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~18:10 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol ~21:00 - [...]
7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W // dodaj źródło białka 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W //daj chleb pełnoziarnisty/razowy wywal margarynę dodaj jakieś źródło zdrowych tłuszczy i więcej białka by się przydało 14:30-15:00 Obiad tu jem to co [...]
[...] opierac naszą diete na zdrowych tłuszczach ( nienasyconych ) starajmy się dostarczac tłuszcz z takich produktów jak ( Oliwa z Oliwek/ Olej lnianu/ olej z ziaren słonecznika/ orzechy i ryby) Większość ludzi spożywa za dużo tłuszczów nasyconych niezdrowych które powodują więcej szkód niż pożydku ( głównym problemem jest podniesienie poziomu [...]
[...] stanowic by moglo fajna odskocznie od slodyczy gdyz sa naprawde smacznie. Tluszce: tu jak pisalem Oliwa z oliwek extra vergin,olej lniany,tran nastepnie nasiona! czyli orzechy wloskie, pestki dyni, lub nasiona slonecznika, dalej tluszcze zawarte w rybach, zoltka jaj(to j/w),avokado- lubisz owoce i jesz ich sporo a wiec avokado jako smaczna [...]
[...] jednak zredukowac by potem mase spokojnie jechac I posiłek (8.00) Chleb żytni razowy 150g Jaja 200g Pomidor 150g zamiast chleba płatki owsiane(moga byc na wodzie)+jajka+orzechy włoskie lub pestki słonecznika,dyni,warzywa 35g białka, 22g tłuszczów, 73g węglowodanów, 635 kalorii II posiłek (11.00) Tuńczyk w sosie własnym 100g Oliwa z oliwek [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko 0,3% UTH 300ml = [...]
Mój plan żywienia (opracowany przy pomocy dziennika Vitalmax): posiłek 1 kawa z mlekiem RADZIŁBYM Z KAWY ZREZYGNOWAĆ BO WZMAGA APETYT I POZA TYM ZDROWA NIE JEST 1 Masło roślinne, kostka 10g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Białko jaja kurzego 60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)60g Szpinak mrożony 50g Pieczarka uprawna, świeża 100g [...]
[...] o nich powinny znaleźć miejsce w każdym posiłku w ciągu dnia 3) jaja na miękko x3 , 2 kromki chleba razowego z żółtym serem + pomidor Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. orzechy lub oleje tłoczone na zimno nie rafinowane. 4) sałatka z tuńczyka 130g+ ananas 250g, + kukurydza konserwowa 200g (pół puszki tak jak w przypadku ananasa) + majonez [...]
I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze będą tutaj tłuszcze z orzechów niż połączenie takiej ilości nasyconych z płatkami, także WPC ORZECHY PŁATKI to moja propozycja, albo śniadanie zrób [...]